Sosyal Anksiyete Bilgilendirme Rehberi
Genel Bakış
Bazı sosyal durumlarda gergin hissetmek normaldir. Örneğin, bir randevuya çıkmak veya sunum yapmak midenizde kelebek hissine neden olabilir. Ancak sosyal fobi olarak da adlandırılan sosyal anksiyete bozukluğunda, günlük etkileşimler önemli kaygıya, öz bilince ve utanca neden olur çünkü başkaları tarafından incelenmekten veya olumsuz yargılanmaktan korkarsınız.
Sosyal anksiyete bozukluğunda korku ve kaygı, hayatınızı bozabilecek kaçınmaya yol açar. Şiddetli stres ilişkilerinizi, günlük rutinlerinizi, işinizi, okulunuzu veya diğer aktivitelerinizi etkileyebilir.
Sosyal anksiyete bozukluğu kronik bir mental sağlık durumu olabilir, ancak psikoterapide başa çıkma becerilerini öğrenmek veya ilaç almak güven kazanmanıza, başkalarıyla etkileşim yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Belirtiler
Bazı durumlarda utangaçlık veya rahatsızlık duyguları, özellikle çocuklarda mutlaka sosyal anksiyete bozukluğunun belirtileri değildir. Sosyal durumlarda konfor seviyeleri, kişilik özelliklerine ve yaşam deneyimlerine bağlı olarak değişir. Bazı insanlar doğal olarak çekingendir ve diğerleri daha dışa dönük. Günlük sinirliliğin aksine, sosyal anksiyete bozukluğu ilişkilere, günlük rutinlere, işe, okula veya diğer aktivitelere müdahale eden korku, endişe ve kaçınmayı içerir. Sosyal anksiyete bozukluğu tipik olarak genç yaşların başlarından ortalarına kadar başlar, ancak bazen küçük çocuklarda veya yetişkinlikte de başlayabilir.
Duygusal ve Davranışsal Semptomlar
- Olumsuz yargılanabileceğiniz durumlardan korkmak
- Kendinizi utandırmak veya küçük düşürmek ile ilgili aşırı endişelenmek
- Yabancılarla etkileşim kurma veya konuşma korkusu
- Başkalarının endişeli göründüğünü fark edeceğinden korkmak
- Kızarma, terleme, titreme veya titrek bir sese sahip olma gibi utanmanıza neden olabilecek fiziksel semptomlardan korkmak
- Utanç korkusuyla bir şeyler yapmaktan veya insanlarla konuşmaktan kaçınmak
- İlgi odağı olabileceğiniz durumlardan kaçınmak
- Korkulan bir aktivite veya olay beklentisi nedeniyle yoğun endişe hissetmek
- Sosyal durumlarda yoğun korku veya endişe
- Performansınızın analizi ve sosyal bir durumdan sonra etkileşimlerinizdeki kusurların fark edilmesine yönelik endişe
- Sosyal bir durum sırasında olumsuz bir deneyimden mümkün olan en kötü sonuçların beklentisi
NOT: Çocuklar için yetişkinlerle veya akranlarla etkileşim kurma kaygısı ağlayarak, öfke nöbetleri geçirerek, ebeveynlere yapışarak veya sosyal durumlarda konuşmayı reddederek gösterilebilir.
NOT: Sosyal anksiyete bozukluğunun performans türü, konuşma veya topluluk önünde performans sırasında yoğun korku ve endişe yaşadığınız, ancak diğer daha genel sosyal durumlarda yaşamadığınız zamandır.
Fiziksel Semptomlar
Kızarma, hızlı kalp atışı, titreme, terleme, mide rahatsızlığı veya mide bulantısı, nefesini tutmakta sorun, baş dönmesi veya baş dönmesi, zihninin boşaldığını hissetmek, kas gerginliği, yaygın sosyal durumlardan kaçınmak.
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere sosyal anksiyete bozukluğunuz olduğunda yaygın, günlük deneyimlere katlanmak zor olabilir:
- Tanıdık olmayan insanlarla veya yabancılarla etkileşim kurmak
- Partilere veya sosyal toplantılara katılmak
- İşe veya okula gitmek
- Konuşmaları başlatmak
- Göz teması kurmak
- Arkadaşlık
- İnsanların zaten oturduğu bir odaya girmek
- Ürünleri bir mağazaya iade etme
- Başkalarının önünde yemek yemek
- Umumi tuvalet kullanmak
Sosyal anksiyete bozukluğu belirtileri zamanla değişebilir. Hayatınızda birçok değişiklik, stres veya taleple karşı karşıya kalırsanız alevlenebilirler. Anksiyete üreten durumlardan kaçınmak kısa vadede kendinizi daha iyi hissetmenize neden olsa da, tedavi görmezseniz endişenizin uzun vadede devam etmesi muhtemeldir.
Utanç, endişe veya paniğe neden oldukları için normal sosyal durumlardan korkuyor ve kaçınıyorsanız doktorunuza veya bir ruh sağlığı uzmanına görünün.
Risk faktörleri
Aile öyküsü. Biyolojik ebeveynleriniz veya kardeşleriniz bu durumdaysa, sosyal anksiyete bozukluğu geliştirme olasılığınız daha yüksektir.
Olumsuz deneyimler. Alay, zorbalık, reddedilme, alay veya aşağılama yaşayan çocuklar sosyal anksiyete bozukluğuna daha yatkın olabilirler. Ayrıca aile çatışması, travma veya istismar gibi yaşamdaki diğer olumsuz olaylar da bu bozuklukla ilişkilendirilebilir.
Mizaç. Yeni durumlarla veya insanlarla karşılaştığında utangaç, çekingen, geri çekilmiş veya kısıtlanmış çocuklar daha büyük risk altında olabilir.
Yeni sosyal veya iş talepleri. Sosyal anksiyete bozukluğu semptomları tipik olarak gençlik yıllarında başlar, ancak yeni insanlarla tanışmak, toplum içinde konuşma yapmak veya önemli bir iş sunumu yapmak semptomları ilk kez tetikleyebilir.
Dikkat çeken bir görünüme veya duruma sahip olmak. Örneğin Parkinson hastalığına bağlı yüz şekil bozukluğu, kekemelik veya titremeler öz-bilinç duygularını artırabilir ve bazı kişilerde sosyal anksiyete bozukluğunu tetikleyebilir.
Sosyal Anksiyete Bozukluğu tedavi edilmezse, bu durum hayatınızı kontrol edebilir. Kaygılar işe, okula, ilişkilere veya hayattan zevk alma sürecine müdahale edebilir. Bu bozukluk şunlara neden olabilir:
- Düşük benlik saygısı
- İddialı olma sorunu
- Olumsuz kendi kendine konuşma
- Eleştiriye aşırı duyarlılık
- Zayıf sosyal beceriler
- İzolasyon ve zor sosyal ilişkiler
- Düşük akademik ve istihdam başarısı
- Çok fazla alkol almak gibi madde bağımlılıkları
Diğer anksiyete bozuklukları ve diğer bazı zihinsel sağlık bozuklukları, özellikle majör depresif bozukluk ve madde bağımlılığı sorunları genellikle sosyal anksiyete bozukluğu ile ortaya çıkar.
Önleme
Birinin anksiyete bozukluğu geliştirmesine neyin neden olacağını tahmin etmenin bir yolu yoktur, ancak endişeliyseniz semptomların etkisini azaltmak için adımlar atabilirsiniz:
Erken yardım alın. Anksiyete, diğer birçok zihinsel sağlık durumu gibi, beklerseniz tedavi edilmesi daha zor olabilir.
Bir günlük tutun. Kişisel hayatınızı takip etmek, sizin ve ruh sağlığı uzmanınızın size neyin strese neden olduğunu ve kendinizi daha iyi hissetmenize neyin yardımcı olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.
Hayatınızdaki öncelikleri belirleyin. Zamanınızı ve enerjinizi dikkatlice yöneterek kaygıyı azaltabilirsiniz. Zevk aldığınız şeyleri yapmak için zaman harcadığınızdan emin olun.
Sağlıksız madde kullanımından kaçının. Alkol ve uyuşturucu kullanımı ve hatta kafein veya nikotin kullanımı kaygıya neden olabilir veya kötüleştirebilir. Bu maddelerden herhangi birine bağımlıysanız, bırakmak sizi endişelendirebilir. Kendi başınıza bırakamıyorsanız, sağlık uzmanınıza görünün veya size yardımcı olacak bir tedavi programı veya destek grubu bulun.
Uzm. Psikolog Seliyha Elbeyoğlu tarafından web sitesinde kulanılmak üzere Türkçe’ye çevrilmiştir.
MyKlinik.
